Free Board
- 제목 :
-
Hvordan virker kardiovaskulært?
- 2023.10.29
Zetpil™s innovative produktlinje repræsenterer overgangen fra myte til virkelighed og evnen til at foretage positive, metaboliske ændringer, som kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og kan øge livskvaliteten for dem, der allerede lever med hjerte-kar-sygdomme. Nogle mennesker kan have brug for en træner, der hjælper dem med at udføre deres øvelser korrekt eller til at variere deres kredsløbstræningsrutine for at holde det udfordrende. Det, der også gør denne dynamiske træningsstruktur til en favorit, er, at den kan hjælpe folk med at forblive interesserede i og begejstrede for træning, da nogle mennesker kan finde det kedeligt at gentage den samme aerobe eller modstandsrutine. At fokusere præcist på at øge muskler vil hjælpe dig med at maksimere dine resultater. Med kredsløbstræning kan du lave øvelser rettet mod underkroppen den ene dag, og derefter lave øvelser med fokus på overkroppen den næste dag, hvilket giver specifikke muskelgrupper 24 til 48 timers hvile mellem træningerne. Jagt, https://laegemiddel.com/medicin-mod-fedme.html Nicole. "Kørespecifikke kredsløbsøvelser." Løbetider.
Hvis du har lidt erfaring og forsøger at forbedre din løbehastighed, kan du veksle mellem lette løbeture med intervaltræning. Mellemløberen - en person, der løber omkring 15 til 40 miles (24,1 til 64,3 kilometer) ugentligt og har et stærkt kardiovaskulært system - deltager i et 5K-løb som en mulighed for Prævention at begynde at træne for forbedret hastighed og kondition. Vedligeholdelse kører. Én gang om ugen: Hvis du er nybegynder, bør dit vedligeholdelsesløb vare 15 minutter (eller 1 til 2 miles) i et tempo, hvor du kan føre en samtale uden at hive og puste. Murstenen. På din langløbsdag i uge 6 eller 7 skal du tilføje en cykeltræning (10 miles i moderat tempo) før dit lange løb. Du vil først varme op, og derefter køre hver repetition lidt hurtigere end dit løbstempo. Du bør planlægge at træne seks dage om ugen (to cykeldage, to svømmedage og to løbetage) med en fridag til restitution. Collins udfordrede sine venner til at gennemføre tre opslidende begivenheder på en enkelt dag: en 2,4-mile (3. 86-kilometer) svømning i hårdt vand; efterfulgt af en 112-mile (180,24-kilometer) cykeltur rundt om Oahu-øen; og afsluttede med en marathon-distance (26,2 miles eller 42,16 kilometer).
laegemiddel.com
Ved at bruge intervaltræning til at konditionere til enhver begivenhed, der er 10 kilometer (6 miles) eller mindre, ender du med at løbe cirka længden af dit løb, når du tilføjer den samlede distance for alle de gentagelser, du laver i sessionen. For eksempel, hvis du er en 5K-løber, vil alle dine sæt tilsammen den dag, hver gang du laver en intervaltræningssession, generelt tælle op til 5 kilometer (3 miles). Mange løbere, der er kede af dunkende fortov, tager triatlon-udfordringen op for at tilføje variation til deres træning. Ironman distance triatlon udgør en enorm udfordring for selv de mest hårdføre udholdenhedsatleter. Den første Ironman-konkurrence, der blev afholdt i 1978, opstod, da flådens øverstbefalende John Collins blev træt af, at hans svømme-, cykel- og løbekammerater pralede om, hvem der var den bedste atlet. Øjeblikkeligt genkendelig takket være dets overdimensionerede forhjul, Penny Farthings var i højsædet i slutningen af 1800-tallet. Vi kan stadig ikke finde ud af, hvordan du fik dem... Når dette sker, skal din krop arbejde hårdere, forbrænde yderligere kalorier og også øge muskel- og skeletkonditionen. Hvis du træner total kropsmodstandskredsløb, så giv dig selv 48 timer mellem vægttræning.
Kredsløbstræning, som vi så tidligere, fokuserer mere på at opbygge styrke, hvorfor du laver sæt af modstandsøvelser og vægtløftningsøvelser adskilt af jogging eller løb. De to andre mellemniveauer af akkrediteringer er 1/85 og 1/99. Certificeringsniveau 1/99 er et meget mere komplekst stadium i forhold til 1/85. Disse grader kræver 200 til 400 timers uddannelse i et dedikeret klasseværelse, og den studerende skal gennemføre færdigheds- og ekspertiseeksamenen effektivt og med succes. Ved at bevæge sig hurtigt fra det ene sæt til det næste, lagdelt mellem sæt af løbende reps, skal dit hjerte og lunger også fortsætte med at arbejde, hvilket fremmer din aerobe kondition. Nurses' Health Study viste, at de, der indtog mest ALA (i gennemsnit på 1,4 g om dagen), sænkede deres risiko for at dø af et dødeligt hjerteanfald med 45 procent sammenlignet med dem, der indtog den mindste mængde (i gennemsnit på 0,7 g). dag). Den moderate vægttræning samt range-of-motion øvelser, som du laver med kredsløbstræning, holder sener og ledbånd smidige og stærke, hvilket reducerer risikoen for klassiske løberskader som ACL (forreste korsbånd) eller akillesseneflåd.
Hvis du har lidt erfaring og forsøger at forbedre din løbehastighed, kan du veksle mellem lette løbeture med intervaltræning. Mellemløberen - en person, der løber omkring 15 til 40 miles (24,1 til 64,3 kilometer) ugentligt og har et stærkt kardiovaskulært system - deltager i et 5K-løb som en mulighed for Prævention at begynde at træne for forbedret hastighed og kondition. Vedligeholdelse kører. Én gang om ugen: Hvis du er nybegynder, bør dit vedligeholdelsesløb vare 15 minutter (eller 1 til 2 miles) i et tempo, hvor du kan føre en samtale uden at hive og puste. Murstenen. På din langløbsdag i uge 6 eller 7 skal du tilføje en cykeltræning (10 miles i moderat tempo) før dit lange løb. Du vil først varme op, og derefter køre hver repetition lidt hurtigere end dit løbstempo. Du bør planlægge at træne seks dage om ugen (to cykeldage, to svømmedage og to løbetage) med en fridag til restitution. Collins udfordrede sine venner til at gennemføre tre opslidende begivenheder på en enkelt dag: en 2,4-mile (3. 86-kilometer) svømning i hårdt vand; efterfulgt af en 112-mile (180,24-kilometer) cykeltur rundt om Oahu-øen; og afsluttede med en marathon-distance (26,2 miles eller 42,16 kilometer).
laegemiddel.com
Ved at bruge intervaltræning til at konditionere til enhver begivenhed, der er 10 kilometer (6 miles) eller mindre, ender du med at løbe cirka længden af dit løb, når du tilføjer den samlede distance for alle de gentagelser, du laver i sessionen. For eksempel, hvis du er en 5K-løber, vil alle dine sæt tilsammen den dag, hver gang du laver en intervaltræningssession, generelt tælle op til 5 kilometer (3 miles). Mange løbere, der er kede af dunkende fortov, tager triatlon-udfordringen op for at tilføje variation til deres træning. Ironman distance triatlon udgør en enorm udfordring for selv de mest hårdføre udholdenhedsatleter. Den første Ironman-konkurrence, der blev afholdt i 1978, opstod, da flådens øverstbefalende John Collins blev træt af, at hans svømme-, cykel- og løbekammerater pralede om, hvem der var den bedste atlet. Øjeblikkeligt genkendelig takket være dets overdimensionerede forhjul, Penny Farthings var i højsædet i slutningen af 1800-tallet. Vi kan stadig ikke finde ud af, hvordan du fik dem... Når dette sker, skal din krop arbejde hårdere, forbrænde yderligere kalorier og også øge muskel- og skeletkonditionen. Hvis du træner total kropsmodstandskredsløb, så giv dig selv 48 timer mellem vægttræning.
Kredsløbstræning, som vi så tidligere, fokuserer mere på at opbygge styrke, hvorfor du laver sæt af modstandsøvelser og vægtløftningsøvelser adskilt af jogging eller løb. De to andre mellemniveauer af akkrediteringer er 1/85 og 1/99. Certificeringsniveau 1/99 er et meget mere komplekst stadium i forhold til 1/85. Disse grader kræver 200 til 400 timers uddannelse i et dedikeret klasseværelse, og den studerende skal gennemføre færdigheds- og ekspertiseeksamenen effektivt og med succes. Ved at bevæge sig hurtigt fra det ene sæt til det næste, lagdelt mellem sæt af løbende reps, skal dit hjerte og lunger også fortsætte med at arbejde, hvilket fremmer din aerobe kondition. Nurses' Health Study viste, at de, der indtog mest ALA (i gennemsnit på 1,4 g om dagen), sænkede deres risiko for at dø af et dødeligt hjerteanfald med 45 procent sammenlignet med dem, der indtog den mindste mængde (i gennemsnit på 0,7 g). dag). Den moderate vægttræning samt range-of-motion øvelser, som du laver med kredsløbstræning, holder sener og ledbånd smidige og stærke, hvilket reducerer risikoen for klassiske løberskader som ACL (forreste korsbånd) eller akillesseneflåd.